Verão é sinônimo de sol, calor, praia, piscina e muita diversão. A estação mais quente do ano está começando, mas é preciso tomar alguns cuidados com a saúde, para que você possa aproveitar a temporada da melhor maneira possível.

Problemas como queimaduras, desidratação e infecções são bastante comuns no verão, mas com algumas medidas simples é possível evitar que a alegria se torne preocupação.

Neste artigo, confira 5 dicas de cuidados com a saúde no verão!

1. Aumente a ingestão de líquidos

Nosso corpo precisa de pelo menos 2 litros de água por dia para que todos os órgãos funcionem corretamente.

Nos dias de calor intenso, com o aumento da transpiração, acabamos perdendo mais água e sais minerais. Por isso, ficamos mais suscetíveis à desidratação.

Então, o ideal é aumentar o consumo de água e complementar a hidratação com água de coco, sucos naturais e chás sem açúcar.

2. Mantenha uma alimentação saudável e leve

Nos dias mais quentes, sentimos menos fome. No entanto, na hora de comer, dê preferência para alimentos mais leves e de fácil digestão.

Com as temperaturas mais elevadas, o sistema digestivo fica mais lento. Por isso, comidas gordurosas e pesadas podem sobrecarregar o organismo e causar transtornos gastrointestinais.

Assim, opte por refeições mais leves, com muitas frutas, verduras e legumes.

Também é importante ficar atento à conservação dos alimentos, já que o calor acelera a deterioração dos produtos e pode aumentar o risco de uma intoxicação alimentar.

3. Consuma bebidas alcoólicas com moderação

Em qualquer época do ano, o consumo de bebidas alcoólicas deve ser feito com moderação. No verão, a recomendação é ainda mais válida.

Como disse anteriormente, o nosso organismo já tem uma maior tendência à desidratação durante os dias mais quentes. O álcool retira a água das células, estimulando a micção e a transpiração.

Além de ajudar a evitar a famosa ressaca, beber bastante água entre uma dose e outra pode diminuir os efeitos da desidratação.

4. Pratique exercícios físicos

O calor pode gerar desânimo, mas é importante se manter ativo, pois os exercícios ajudam a manter o corpo em equilíbrio e promovem a sensação de bem-estar.

Escolha horários mais frescos para a prática de atividades físicas, como no início da manhã ou no fim da tarde, especialmente se for ao ar livre.

5. Reforce o protetor solar

Os efeitos nocivos da radiação solar existem o ano todo, mas são ainda mais intensos nesta época do ano.

Por isso, um dos principais cuidados com a saúde no verão é justamente o uso do protetor solar com FPS 30 ou superior, reaplicando a cada duas horas ou sempre que mergulhar.

Entre as 10h e 16h, a incidência de raios solares é maior. Então, evite a exposição durante esse período e reforce a proteção, ficando na sombra e utilizando acessórios como chapéus, bonés, óculos escuros e roupas feitas de algodão.

Como você deve ter percebido, as dicas de cuidados com a saúde no verão são bastante simples – mas a maioria das pessoas se esquecem de colocá-las em prática.

Com um pouco de atenção, é possível curtir a estação mais quente do ano tranquilamente, sem riscos à sua saúde.

Dra. Mariana Liparizi
Instituto Plenitud -(27) 99738-3044.

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