Água e hidratação. Duas palavras que estão totalmente associadas à sobrevivência do ser humano. Cerca de 60% do nosso corpo é composto de água e manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento de todo o nosso organismo.

“A função da água em nosso corpo é vital. Existem nutrientes que precisam dela para serem distribuídos pelo organismo e ela também está presente nas reações químicas, respiração, circulação, bom funcionamento dos rins, digestão, pele e sistema imunológico”, explica a Dra. Mariana Liparizi, do Instituto Plenitud.

Quanto de água devo ingerir diariamente?

De acordo com o Ministério da Saúde, a quantidade de água a ser consumida no dia a dia pode variar de acordo com a idade e o peso da pessoa. Mas o valor se mantém aproximadamente entre 2 litros, para maioria de nós.

Existe também uma fórmula que é aplicada da seguinte maneira: multiplica-se o peso da pessoa por 35ml de água e você terá a quantidade exata do que precisa diariamente. Por exemplo. Uma pessoa que pesa 80kg multiplicaria o seu peso por 0,035. O resultado 2,8, é a quantidade de litros de líquidos ricos em água que ela necessitaria em um dia. Este valor deve ser ajustado em casos de maiores demandas ,como  em praticantes de atividade física e atletas.

Já a Dra. Mariana Liparizi observa que é preciso ter equilibro na ingestão de água. “É preciso sim ter equilíbrio e ficar muito atento aos sinais que o nosso corpo dá no decorrer do dia”, explica.

Quais são os sinais que estamos bebendo pouca água?

Conforme dito anteriormente pela Dra. Mariana, o corpo apresenta sinais de que está faltando água no nosso organismo. Dentre estes podemos citar:

• Pele ressacada – A falta de água inibe a produção do suor e impede a eliminação da sujeira e da oleosidade acumulada no dia;
• Dor de cabeça – A desidratação pode gerar dores de cabeça tensionais geradas por alteração dos vasos sanguíneos dentro de nossa cabeça/
• Desidratação visível – Esse sintoma é um dos mais comuns e se manifesta com a boca seca, olhos secos, urina muito escura. Em caso de surgimento, é preciso beber água imediatamente e procurar ajuda médica;
• Sede – Não podemos ficar muito tempo sem ingerir água. Sentir sede é sinal de que você se esqueceu de beber água adequadamente, sendo assim o ideal é que você não espere para sentir vontade para beber água. Pelo contrário;
• Inchaço – Uma combinação de falta de líquidos e excesso de sódio no organismo gera o inchaço;
• Cansaço e mau humor – A falta de água eleva a temperatura do nosso corpo e provoca a desaceleração enzimática o que gera cansaço, desanimo e mau humor.

Beber água ajuda a emagrecer?

Manter-se hidratado de forma correta é muito importante para as pessoas que precisam emagrecer. Além de não ter calorias, a água contribui com vários processos relacionados ao emagrecimento. Ente eles estão a digestão, o funcionamento do intestino e até a hidratação dos músculos.

“Ingerir água corretamente durante o processo de emagrecimento pode diminuir a sensação de fome, aumentar a queima de calorias, melhorar o funcionamento do intestino e contribuir para o aprimoramento da condição física diminuindo os riscos de lesão muscular e o tempo de recuperação física”, explica a Dra. Mariana Liparizi.

Como beber água para emagrecer?

A dica da Dra. Mariana Liparizi, do Instituto Plenitud, é muito importante. Para ajudar no processo de emagrecimento e extrair todos os benefícios da hidratação é preciso consumi-la da forma mais pura possível.

“A água não pode conter açucares, caso contrário atrapalhará todo o processo de emagrecimento. Eu recomendo a ingestão de água aromatizada e chás sem açúcares. Sem esquecer-se do consumo de alimentos ricos em água como a melancia, o melão, o tomate e o caqui”, finalizou.

Conte com a Dra. Mariana Liparizi

O consumo equilibrado de água mantém o corpo hidratado, fortalece o nosso sistema imunológico e fortalece e ajuda no emagrecimento.

Independente de qual seja seu problema de saúde, conte com a Dra. Mariana Liparizi, no Instituto Plenitud. Por meio de um acompanhamento personalizado, uma dieta exclusiva e da medicina integrativa, ela pode te ajudar a alcançar mais saúde de forma harmônica e equilibrada, procurando sempre os caminhos de cura existentes dentro de você.

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Saúde e qualidade de vida para você!